[またもやアウトドア無関係] マッスルクッキング☆ はっじまっるよ～！
1週間ぶりのブログ更新です。
のっけからかなりタイトルからしてかなりイタイ感じです。滑ってる感満載ですね。
このたび、職場での間食のためにちょっとしたプロテインバー的なものを作ってみました。
せっかくなので記事にしてみます。
アウトドア関係ないです。
いや、たんぱく質、アミノ酸、油脂を取れるのでリカバリー食になる？？？
なわけない(´・∀・｀)
試食したところ、パッサパサのボッソボソでしたからｗ
用意するもの
道具とか
- 軽量カップ
- 大きなボウル
- オーブン
- クッキングペーパー
材料
- プロテイン
- フルーツグラノーラ
- ココアパウダー
- 卵白 卵2個分
- ナッツ（クルミや素焼きアーモンドがよい）
- バナナ1本
- オリーブオイル
- 蜂蜜
- ヨーグルト
マッスルクッキン☆
混ぜるのもトレーニングなり
１．ボウルにおもむろにグラノーラ４カップ、プロテイン２カップをぶち込みます
２．ココアパウダーも好きなだけぶち込みます。
特に量りません。気分です。
作り方もマッチョだろーぅ？
脳筋だろーぅ？ｗ
そして怒涛のようにほかの材料も入れます。
奥に移っているマシュマロは関係ありませぬ。
量？
知らん！！！ｗ
ほんと、適当に入れました。
あ、ヨーグルトは２００ｇぐらいだったと思います。あんまり意味ないかも。
かなり混ざりにくいですが、根気よく混ぜます。
いまいち硬すぎたら蜂蜜やオリーブオイルを入れて調整します。
ちなみに上の写真で混ぜているのは私よりも体格が恵まれている弟です。
弟はかなりガタイがいいのでまさにマッスルクッキン☆です
そうそう、ナッツは砕いてから入れるといいですよ。
たぶん1カップ分ぐらいは入れたと思います。
KIRKLAND カークランド クルミ（調理用) 1.36kg
実家にあったコストコのクルミ使いました。
焼くよ～☆
１８０度に予熱したオーブンで30分焼きます。
ビジュアルははっきり言って最悪です ｵｴ━(´Д｀|||)━
出来上がり！
暖かくてやわらかいうちに包丁でざくざく切ってしまいましょう。
再び言いますが ビジュアルは最悪なようです
荒熱が取れたらタッパーに入れてひとまず冷蔵庫へ。
日持ちするかどうか怪しいので後日冷凍庫に入れます。
かじってみた
冷めてからかじってみました。
えーっと・・・・・
結構蜂蜜入れたつもりだし、フルーツグラノーラも結構甘いはずなのに・・・・・・全然甘くないです(‘A`)
もう少し甘くても良かったかも知れません。
で、食感は
硬ぇ・・・・(；´∀｀)
ボッソボソ・・・(；´∀｀)
あ、ナッツおいしい。
総評：決しておいしくはないが、素朴な味。モグモグしてるとナッツおいしい。
作った目的
最近よく仕事しながら間食をしているのですが、結構この出費が馬鹿になりません。
毎日コンビニに行ってはお菓子とコーヒーを買っておりました。
しかも炭水化物の塊。
これはちょっと改善したほうがいいかなと思ってやってみました。
これのいいところは
- プロテイン配合でたんぱく質の摂取ができる
- フルーツグラノーラを使うことでさまざまな穀物を食べることができ、ビタミンの摂取に効果的。
- ナッツ強化でナッツ由来の脂肪酸の摂取が出来る
- オリーブオイル配合で必須脂肪酸も摂取できる
- 安上がり！
こんなところでしょうか。蜂蜜も入っているし、穀物で炭水化物の摂取も出来るはず。
たぶん、栄養バランス的にはなかなかいいんじゃないかなと勝手に思っています。
次回は卵白増やして、ベーキングパウダーでも入れて少しやわらかく作れたらいいなと思いますｗ
さぁ、肉体改造をしようと思っているそこのあなた！レッツクッキング！
夏に向けて体を作るなら今からやらないと間に合いませんよっ！
ら、来週は多少アウトドアっぽいことかけたらいいなと思います・・・・(‘A`)
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